Класическият следобеден спад, когато продуктивността умира, рядко е само заради спад в енергийните нива. Повечето пъти е скрита комбинация от кръвна захар, стрес и леко метаболитно несъответствие. Като начало може да се запитате какво е обичайното ви хранене за обяд? Зареждате ли се с гориво или просто карате на изпарения?
Умората при болестта на Паркинсон е като да имате батерия, която свършва точно тогава, когато се нуждаете от нея. Ето някои неща, върху които да помислите.
Стабилна кръвна захар
Когато влакчето на вашата кръвна захар спадне, пада и вашата енергия. Честите балансирани хранения могат да помогнат за поддържането ѝ. Мислете за кръвната захар като за лагерен огън. Той има нужда от постоянна поддръжка, за да гори. Похапвайте през целия ден богати на нутриенти храни като плодове и млечни, за да поддържате това постоянно зареждане. Не става въпрос само за калории, а за поддържането на огъня на метаболизма жив.
Подкрепа на щитовидната жлеза
Бавната щитовидна жлеза може да имитира и дори да влоши умората. Заслужава си да проверите функцията на щитовидната жлеза и да помислите дали имате достатъчно селен и йод. Често пренебрегвана, но от съществено значение, добре подкрепената щитовидна жлеза може да бъде вашият най-добър приятел в битката с умората. Това е като да актуализирате операционната система на телефона си. Без актуализация, всичко лагва. Осигуряването на достатъчно хранителни вещества богати на селен и йод може да помогне, но не всичко е въпрос на суплементиране. Приемате ли достатъчно животински протеини, избягвате ли полиненаситените мазнини? Това може също да забави работата на щитовидната жлеза.
Излагане на светлина
Опитвали ли сте се да седите повече на слънце или да се излагате на червена светлина? Те могат да направят чудеса за митохондриалната ефективност, което е от решаващо значение за производството на енергия. Излагането на светлина е като да дадете шот еспресо на клетките си. Особено червената светлина подобрява митохондриалната функция, което на прост език означава повече енергия за вас. Стремете се към слънчева или червена светлина през деня.
Управление на стреса
Адреналинът може да причини повече вреди, от колкото ползи. Стресът е тайния крадец на вашата енергия. Ако сте стресирани, тялото ви призовава за подсилване с адреналин, което може да звучи геройски, но е по-скоро като малко дете на захар – много хаос и малко продуктивност. Спокойствието печели състезанието. Помислете за интегриране на успокояващи дейности като леки разходки, леко разтягане или дори дихателни упражнения във вашето ежедневие. Те ще ви помогнат да намалите стресовите хормони и ще дадат на метаболизма ви стабилност, от която се нуждае.
Да не забравяме и вашите черва. Стресът и храносмилането вървят заедно като масло и вода. Богатите на пробиотици храни могат да помогнат, но се уверете, че няма да се превърнат във ферментирала храна, защото черният ви дроб няма да е благодарен.
И отново съня – качеството и количеството имат значение. Хигиената на съня изглежда е клише докато не осъзнаете, че тъмната стая и постоянният график могат да ви трансформират от зомби във функциониращо човешко същество.
Как да поддържаме нивата на допамин високи?
Изборът на протеини
Аминокиселината тирозин е суровината за допамин. Ще я намерите в изобилие в храни като сирена, яйца и морска храна, но ключът е в баланса. Избягвайте претоварването с храни с високо съдържание на триптофан като мускулни меса, които могат да изкривят баланса в посока серотонин.
Наситени мазнини
Изхвърлете полиненаситените мазнини и прегърнете наситените мазнини като кокосово масло и краве масло. Те подкрепят мозъчния метаболизъм без да създават хаос като ненаситените мазнини.
Черен шоколад
Той не е просто лакомство. Черният шоколад съдържа фенилетиламин, който повишава допамина, но умереността е ключова.
Намаляване на стреса
Хроничният стрес е пагубен за допамина. Редовните, нискоинтензивни упражнения като ходене или йога, могат да помогнат да държите стреса под контрол, а нивата на допамин в здравословни граници.
Слънце и червена светлина
Те помагат за подобряване на митохондриалната ефективност като директно подпомагат мозъчната енергия и синтеза на допамин. Не подценявайте силата на това да излизате навън.
Запомнете, че допаминът обича предизвикателствата, така че дръжте ума си активен – учете нови неща, изберете си хоби или решавайте пъзели. Това е като да дадете на мозъка си тренировка за допамин.
Разумният подбор на добавки може да помогне нещата да се насочат в правилна посока по отношение на допамина. Ето някои неща, които може да вземете под внимание.
- Л-тирозин. Тази аминокиселина е пряк прекурсор на допамина и може да е полезно допълнение, ако липсва в храната ви.
- Витамин B6. От съществено значение за превръщането на L-DOPA в допамин. Без достатъчно B6 е като да се опитвате да изпечете кекс без яйца – липсва ключова съставка.
- Магнезий. Познат със своя успокояващ ефект, той играе роля във функцията на допаминовите рецептори.
- Коензим Q10. Този антиоксидант подпомага митохондриалното здраве, осигурявайки тласък на енергия за вашите клетки, което може да помогне при производството на допамин.
- Мукуна пруриенс. Това бобово растение съдържа L-DOPA – прекурсор на допамина. Тъй като е доста потентно, трябва да се използва с голямо внимание.
Добавките могат да бъдат полезни, но те са само част от голямата картина. Всичко е в постигане на баланс между диета, начин на живот и хранителни вещества.
При болест на Паркинсон, следните добавки биха могли да подпомогнат негативните ефекти от заболяването.
- Коензим Q10. Антиоксидант, който е важен за митохондриалната функция. Мислете за него като гориво за вашите мотори – клетките. Може да забави някои невродегенеративни процеси.
- Креатин. Освен трениращите фитнес, той може да подпомогне производството на енергия и здраве на клетките. Уверете се, че бъбреците ви са здрави.
- Витамин Д. Имунна модулация и здраве за костите. Витамин Д е неподозираният герой особено за хора с невродегенеративни заболявания.
- Омега 3 мастни киселини. Омега 3 могат да предложат противовъзпалителни ползи и да подкрепят здравето на мозъка. Избирайте мъдро и избягвайте капсулите с рибено масло.
- N-acetylcysteine (NAC). Може да повиши производството на глутатион – основният антиоксидант на вашето тяло. Мислете за него като почистващ екип за клетъчните остатъци.
Не забравяйте, че добавките са като гарнитура – те подобряват ястието, но не заместват основното. Основата си остава балансирана диета, управление на стреса и корекция в начина на живот.
Отказ от отговорност: Информацията, представена в тази статия, има информативен и образователен характер и не замества професионална медицинска консултация, диагноза или лечение. Винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист, преди да започнете прием на добавки или да правите промени в здравословния си режим. Авторът на статията не е медицинско лице и не носи отговорност за евентуални последствия от самостоятелно взети решения, свързани със здравето ви.
